3X10 REPS, ET SI ON FAISAIT MIEUX ?
Romain Lambert · 1 h en direct sur Zoom
LE MOT DU FORMATEUR
En rééducation, le 3x10 est devenu le réflexe par défaut : trois séries, dix répétitions, et on passe à l'exercice suivant. Mais d'où vient cette habitude ? Correspond-elle vraiment aux besoins de vos patients ? Pendant une heure, je vous propose de questionner cette prescription et de passer en revue tous les paramètres qui déterminent le type d'adaptation obtenue — intensité, volume, tempo, temps de repos, fréquence et progression de charge — pour repartir avec un cadre décisionnel directement applicable dès la séance suivante.
QU'APPRENDONS-NOUS ENSEMBLE ?
Objectifs pédagogiques
À l'issue du webinaire, vous serez capable de :
- Décrire les principales adaptations recherchées en renforcement (adaptation neuro-musculaire, hypertrophie, endurance de force) et citer, pour chacune, les plages d'intensité, de volume et de temps de repos qui les favorisent
- Expliquer la notion d'intensité relative et de proximité de l'échec (RIR / RPE) et l'utiliser pour doser un exercice chez un patient sans disposer d'un test de 1RM
- Déterminer, à partir d'une situation clinique donnée, quelle adaptation doit être prioritaire à ce stade de la prise en charge et justifier ce choix sur base du raisonnement clinique et des données probantes
- Rédiger une prescription d'exercice complète (charge, séries, répétitions, tempo, repos, fréquence hebdomadaire) pour un objectif défini, et argumenter chacun de ses paramètres
- Construire une progression de charge sur 4 à 12 semaines et énoncer les critères objectifs de progression, de maintien ou de régression
- Identifier les limites du schéma « 3 × 10 » appliqué indistinctement et expliquer au patient, en termes compréhensibles, la logique de la posologie retenue afin de favoriser son adhésion au programme
Vous repartirez avec un cadre décisionnel directement applicable dès la séance suivante et des repères chiffrés pour ajuster vos programmes — au bénéfice de l'efficience de vos soins et de la qualité de vos plans de traitement.
Pour qui ?
Domaine : kinésithérapie musculosquelettique et réathlétisation.
Patients adultes en rééducation musculosquelettique — suites post-opératoires (ligamentoplastie, prothèse), tendinopathies, lombalgies chroniques, déconditionnement, reprise d'activité sportive. Le contenu est transposable à toute population chez qui un renforcement est indiqué, en cabinet comme en institution.
Modalités pratiques
- Webinaire en direct sur Zoom — aucune diffusion en différé : seule la participation à l'intégralité de la session en direct est validée, la présence étant contrôlée via des questions de participant tout le long de la présentation
- Lien de connexion envoyé par e-mail 2 semaines, 1 semaine et 1 h avant la session
- Aucun auto-apprentissage préalable requis
POINTS PRIME QUALITÉ
Ce webinaire rapporte 2 points prime qualité comptant en catégorie présentiel, c'est-à-dire sans plafond annuel — contrairement aux e-learnings, limités à 24 points maximum par an.